[导读]养生之道妙在天地人和，让人之气血运行，与日之出没，月之盈亏相合。道家养身要依据节气之变化，练习相应的功法，服食相应的食物，调节起居的时间，以符合天道。
文/吴丹丰
养生之道妙在天地人和，让人之气血运行，与日之出没，月之盈亏相合。道家内丹绘图《修真图》，绘有二十四节气机变易，合太阳之能量变化来修炼。太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气。每个节气，是地球和人体的气机变化的节点。
内丹经典《入药镜》云：“日有合，月有合”，道家养身要依据节气之变化，练习相应的功法，服食相应的食物，调节起居的时间，以符合天道。
《修真图》
今年10月23日“霜降”到了，往后半月，是秋季的最后一个节气。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始，故霜降时节，养生尤为重要，所谓“一年补透透，不如补霜降”。
导引养生
陈希夷坐功图势之坐功图
原文如下：
坐功：每日丑、寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。
坐功图
一云丹丰解：平坐于床，张开两手，把两足握住。然后两足抬起，用力向前缓缓踢出，再收回，共五到七次。动作完成后，攀两足静坐几分钟，再扣齿，吐纳深呼吸九次，然后用舌头在口腔内按摩如漱口，丹经谓之洗玉池或华池。此时华池内生津，分三次咽下。
足为肾经所在，手为火，此式可以让心肾相交，可以去深秋天之湿气，并固肾提阳，抵御秋寒之气。
原古谱中的炼习时间每日丑、寅时，此时间段为北京时间的一点到四点，现代人一般起不了这么早，可改在睡前的时间练习。
按摩养生
揉丹田
盘腿坐于床上，或平坐于椅子，左手在下，右手在上，放于腹部，先顺时针揉腹部三十六次，在逆时针三十六次。
秋天阳气收藏，揉丹田可固阳气。
揉丹田、推三焦
推三焦
两手放在胸部二侧，从上往下推，一直推到腹部二侧，共九次。
此推拿部位，为中医之三焦，也是肝胆所在，可以降心火，去秋燥气，并舒肝气，去郁结。
吐纳养生
嘘字诀
站立，两足与肩同宽，二手打开，向二侧伸出，通时口微开，吐气发嘘字音，共九次。
嘘字诀
秋天阳气收，阴气肃杀，万物萧瑟，人易悲秋郁结，古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也”。练习嘘字诀可以疏通肝经。
服食养生
霜降燥邪易伤人体津液。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。要多吃蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉、柿子、猕猴桃等水分丰富、滋阴润肺的水果。
《饮膳正要》
霜降寒气生，阳气收，要适当多吃高能量食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉；素食者可吃枸杞、核桃、豆类、栗子等。
起居养生
秋夜寒气重，要早睡觉，不可起太早。可做散步、太极等中度运动。不可强运动，让阳气不能休息收藏；也不可全然静坐贪睡，让气机不得生发，得郁结之症。注意保暖，尤其是胃部的保暖，此阶段为胃病多发期。（编辑：若水）
（腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文：吴丹丰，腾讯道学专栏作家。）
