[摘要]修真之人能在此时感到阳气之起，能在此阴极阳生之时，得天地之机养生。冬至七天练功在一年中极为重要，道家收徒也多在冬至开坛，此时是传功、教功、得功之佳时。
文/吴丹丰
今年的冬至又要到了，贫道漫步于天台山中，感阳气于身中生发，虽外有寒冬之瑟瑟，内却有真阳之暖意。这是因为冬至一阳生，地气开始变化，阴气已到了极点，阳气开始升起了。
古人冬至节气说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。意思说冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线（南纬23°26'）。这一天北半球得到的阳光最少，白昼达到最短。同时太阳高度最低，日照时间最短。
冬至日短
冬至后便开始"数九"，每九天为一个"九"。到"三九"前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说"冷在三九"。修真之人却“反者道之动”，能在此时感到阳气之起，是宇宙之阴阳相生之感之玄机，修真之人就在此阴极阳生之时，得天地之机养生。冬至七天练功在一年中极为重要，道家收徒也多在冬至开坛，此时是传功、教功、得功之佳时。贫道现在为大家分享几个道家简便易行的冬至养生功法，练习几分钟，收益一年中。
冬至站桩
冬至最适合站桩了，此时地气从足底起，站桩可通地气，帮助阳气之生发。可练习无极桩，无极生太极，无中生有，阴极生阳。
无极桩
自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。
头微上顶，下颌内收，双臂下放，掌心向内。
掌指相对，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。
双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。
敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。
点涌泉穴
涌泉穴，是人体足底的穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
点涌泉穴
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴有别名：地冲穴，地气从此穴上冲而名也。冬至有功夫的可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。
点穴时用大拇指，其他四指助力，点中穴位后，轻轻按揉，到微热为佳。
按摩神阙穴
神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴，神阙穴道家称为丹田之中心，是先天精气的根本，是人体能量发动机。
按摩神阙穴
冬至一阳生，按摩神阙穴就如同启动了能量发动机，助力阳气之生起发动。
静坐静心，手护丹田，左下右上，轻微按之，待有微热，圆形按摩，逆时针，各揉九次。
冬至坐功导引
来自陈希夷二十四节气坐功，每个节气练习一个动作，最早记载于明代铁锋居士所著《保身心鉴》一书，后《遵生八笺》等养生名著皆收录之。
冬至坐功
（原文）坐功：每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿，咽液。
静坐静心，然后足平放在床上，两手握拳，按在膝盖上，身体用力下弯，以手为支撑，起按各七次。然后做腹部深呼吸九次，扣牙齿九次，再吞津液入丹田。
此功练习时间最好在子时，现代人晚上十一点开始练习为合适。此动作按膝可固肾气，上下起按鼓荡真气，利于阳气生发，冬至练习最佳。（编辑：若水）
（腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文：吴丹丰，腾讯道学专栏作家。）
