[导读]艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元、气海穴位以及颈部的大椎穴，可以增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。秋末初冬阳气闭藏，不容易上火，温灸起来更是方便。
文/吕方舟
霜降是秋季最后一个节气，一般在农历九月，公立10月23或24日。这是一个反应物候变化的节气。《二十四节气解》载：“气肃而霜降，阴使凝也”，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，自古认为，霜降节气标志着天气逐渐变冷、开始降霜。气象学上一般把秋季出现第一次的霜成为“早霜”或“初霜”，由于此时菊花盛开，故也成为“菊花霜”。“九月菊花竟怒放”，赏花玩菊也是霜降后一个不错的养生保健活动。
霜降节气标志着天气逐渐变冷、开始降霜。
霜降的养生要领
一候五日，三候为一节气。一般认为一个节气15天，每5天为一候，每一候有不同的特点。霜降之时已是季秋，《礼记月令》记载：“季秋之月，鸿雁来宾，雀入大水为蛤，菊有黄华（花），豺乃祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯”。其中“豺乃祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯”就是霜降三候自然界动植物的变化：豺狼会将捕猎到的食物排列起来再吃，看着好像在祭祀天地；草木开始枯黄了；昆虫们开始封闭洞口、蛰伏起来。
古人认为“通天下一气耳”，天地万物都是气所生成的，且与自然界、与自然之气有着沟通和联系。包括人在内，万物皆受天地之气的影响，天地之气虽不可见，但万物之变化，恰恰是天地之气的外在表象。春生夏长、秋收冬藏，立秋之后天地之气开始渐渐趋于收藏，但其时阳气还比较旺，所以感受并不明显，至此霜降之时，草黄虫蛰、豺狼贮食，秋收之气显矣。
“夫人神好清而心扰之，人心好静而欲牵之”。
于其他时节一样，道医认为：霜降的养生要领在于顺应、利用这收藏之气，根据自身对天地之气变化的敏感度，防止收敛得太过或者不及，让自身的阳气静一静，为明年积蓄能量。欲收敛阳气，首当收敛心神。《灵枢本神篇》指出：“心者，君主之官，神明出焉……主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃”，认为心主神志，犹如君主，五脏六腑的安慰皆与之相关。《太上老君说常清静经》也说道：“夫人神好清而心扰之，人心好静而欲牵之。常能谴其欲而心自静，澄其心而神自清，自然六欲不生，三毒消灭”、“人能常清静，天地悉皆归”，当代人许多疾病是生活方式病，按流行的话说，就是自己“作出来”的病。明明知道晚睡不好，还是想多玩一会儿手机；明明知道纵欲不好，还是总往香闺暖帐里想，此即为心神不宁之故。故收敛心神是第一要紧事。避免多思、动怒、烦劳耗神，可以重新审视一下自己，调整生活工作状态，保持内心平和。内心平和，自然生活节律和缓从容，气血平顺、身形少病。
正值菊花烂漫之时，赏菊远眺，健体之外尚能欢愉情志，心神同调最好。
心神同调
但凡事过犹不及，有的人平常体质偏弱，情志低落者，在秋季受这秋收肃杀之气影响，人更加倦怠，更容易出现抑郁，即所谓“悲秋”。因此这些人则当以疏达情绪为主，多给自己找些事儿做，户外活动就不错。登高爬山是这个时候比较好的运动方式。秋高气爽，空气清新，最是登高好时节。山林中空气清新，污染较少，呼吸清气，有益健康。登山节奏缓慢，对体力、耐力、腿部肌肉都有一定要求，运动量持续、平稳，符合运动养生要求。此外此时约上三五好友，登高远眺，正值菊花烂漫之时，赏菊远眺，健体之外尚能欢愉情志，心神同调最好。
天凉时喝点儿米酒养生是古人的生活智慧。
进补的绝佳时机
霜降之后可以逐步进补。深秋初冬，汗出减少，人体消化吸收功能增强，故此时进补，效果要较夏日为好。霜降初候尚干燥，进补可以以清润之品为主，如煲鸭汤或是银耳百合莲子羹、银耳桂花紫薯羹，都很不错。二候之后天气较寒，可以适当进食些温补之品，中医经典食疗方“当归生姜羊肉汤”最补血气，气血不足、阳气怯弱者服用很是不错。如果不奈烦琐，嫌煲这些汤汤水水太过麻烦，那么每日饮些农家自酿的糯米酒或者吃点甜酒酿，倒是个简便的法门。李清照词云“乍暖还寒时候，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他晚来风急”，“将息”即保养的意思，“淡酒”即是自酿米酒。天冷风急，自当加衣，光喝点儿酒是不够的，但从诗句中也可以看出，天凉时喝点儿米酒养生是古人的生活智慧。甜米酒以糯米为主要原料，度数不高，口感甜，有濡润滋养，散寒养胃的作用，很是养人，瘦小、宫寒的女性尤宜。倘若有点儿酒量者，也可以饮用黄酒，温散之力更好。需要注意的是，痰湿重的人（这类人往往舌苔比较厚腻）不宜滥补，以免增加湿热，当先服用中药清理体内的湿浊才是。当然，如果能请医师为你辨证论治，开具食疗方，那是最好的了。
最后，秋末冬初，寒气渐重，此时可以常做做艾灸。艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元、气海穴位，以及颈部的大椎穴，可以增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。秋末初冬阳气闭藏，不容易上火，温灸起来更是方便。（编辑：孟淅）
（本文为腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文/吕方舟，中医师。）
